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Importance of self-care and caring for our loved ones with adapting to the new reality of COVID-19


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Importancia del autocuidado y el cuidado de nuestros seres queridos en la adaptación a la nueva realidad del COVID-19


Obviously, we face rapid change on a daily basis, and we must learn to adapt to these changes constantly. These changes can have a significant impact in our mental health and wellness. Influences such as the sporadic changes during the quarantine, the economic uncertainty, and the arrival of autumn, results in challenges that forces us to reflect on the importance of creating healthy habits in regards to self-care.


But what is self-care?

There is no clear answer regarding this topic, nevertheless, we understand that a collection of good practices can help us establish a healthy lifestyle, that is prosperous, and builds our self-esteem and self-respect that are essential for a healthy development.

 




En este espacio encontrarás información actualizada y de tu interés sobre bienestar de la mente, cuerpo y alma.


How do we adapt successfully to the environment?

We are experiencing adaptation because of the time and having less light throughout the day. This lowers our capacity of productivity-for example, last night I woke up later but also went to sleep earlier-, because it initiates an earlier release of melatonin (the hormone that facilitates sleep) which results in the feelings of exhaustion to be more prominent during this time of year. Therefore, our internal clock is affected by this and it becomes crucial to find alternative ways to keep up with our daily routine.

Women are statistically more affected by this change, because in many cases they are held responsible for the household upkeep and generally have more items on their to-do-list. With the absence of light, in addition to the workload of the household, gives the perception that the workload is increasing because they have so much to do with less time available. Additionally, exhaustion can lead to eating and stomach illnesses as well as more rapid ageing, and all of the above can reduce the chances of a healthy lifestyle.

A healthy and beneficial response could start with incorporating healthy habits that work with your internal clock, and a balanced mental state that allows changes that work well together, are balanced, and harmonious.


What are some of the alternative solutions that we have?


Pets also serve as a significant factor when dealing with sadness, loneliness, or depression. Animals that serve as companions help us strengthen familial or close relationships and our mental health, and activate feelings of safety, caring, and security. Emotionally close relationships produce within us feelings of joy, releasing endorphins that reduce stress and anxiety.

Engaging with animals as a form of self-care helps us social distance, alleviates emotional distress, strengthen emotional bonds, and are a psychological support. Furthermore, they can be additional support for people who are terminally ill.

Other alternative ideas are to try and keep with traditions and celebrate our holidays and special events that contribute to our personal cultural identity and idiosyncrasy. It is really important to take care of ourselves and those that we love by taking safety measures during this new reality that is 2020. Many times, we feel frustrated and tense during these events that are supposed to increase our personal and emotional connection; one solution to deal with this challenge is to have virtual gatherings so as to not have the stress and tension of being in person, and while keeping our traditions this year.


Another option is to take care of ourselves and our loved ones which brings us happiness, helps us feel connected, and improve our wellness. Taking care of others in their old age or illness encourages us to consider different aspects of life such as communication and optimism. We improve communication by listening and trying to understand other’s needs. We can exemplify optimism and hope through empathy and respect. These educate us on adjustments that provide a better quality of life.

We hope that the ideas we provided help make decisions that support self-care and supports you in creating wellness in your lives.

 



Es evidente como día a día nos enfrentamos a un ritmo cada vez más acelerado, lo cual nos lleva a la necesidad de adaptarnos a estos cambios. Ello tiene un impacto directo sobre la salud mental y nuestro bienestar. Factores como los intermitentes periodos de cuarentena, la incertidumbre económica, así como la llegada del otoño, resultan ser un desafío que nos lleva a reflexionar sobre la importancia de cultivar hábitos saludables a través del autocuidado.


Pero ¿qué es el auto cuidado?


No existe una respuesta absoluta alrededor de este tema, sin embargo, lo podemos entender como el conjunto de buenas prácticas que nos permiten fomentar un estilo de vida saludable, próspero, y que fortalece la autoestima y amor propio, aspectos indispensables para tener un desarrollo pleno y saludable


¿Cómo enfrentar adaptarnos exitosamente a los cambios del entorno?


Actualmente, estamos viviendo un proceso de adaptación al cambio de horario nuestro cuerpo percibe una menor capacidad productividad ya que este se activa con la luz -amanece más tarde y anochece más temprano-, con lo cual se estimula la segregación de la melatonina (hormona que facilita el sueño) de modo que la sensación de cansancio de hace más evidente. Por lo anterior, nuestro reloj biológico se ve afectado y con ello es importante procurar alternativas para mantener nuestra rutina diaria.

Las mujeres se ven más afectadas por este cambio, ya que en muchos casos son ellas quienes asumen las tareas cotidianas del hogar. La ausencia de luz, sumado a las responsabilidades laborales, aumentan la percepción de tener mayores ocupaciones y menos tiempo disponible para realizarlas. Además del cansancio, los trastornos alimenticios y estomacales, así como el envejecimiento prematuro reducen las posibilidades de un estilo de vida saludable.

Una respuesta efectiva es la incorporación de hábitos saludables que favorezcan un ritmo biológico saludable, y un estado mental equilibrado, permitiendo una adaptación amigable, balanceada y armónica a los cambios del entorno.


¿Qué alternativas de solución podemos tener?


Las mascotas son un factor diferencial a la hora de enfrentar episodios de tristeza, soledad o depresión. Los animales de compañía nos ayudan a fortalecer los vínculos familiares y la salud mental, despiertan en nosotros sentimiento de protección, cuidado, y seguridad. Las relaciones afectivas que construimos producen en nosotros alegría, liberando endorfinas que reducen el estrés y la ansiedad.

Contar con animales de compañía en estos tiempos de autocuidado y distanciamiento social alivianan las cargas emocionales, fortalecen los vínculos emocionales y son un soporte psicoafectivo. De modo que, contar con ellos resulta ser un apoyo adicional personas con enfermedades terminales.


Otra alternativa es la de mantener nuestras tradiciones y celebrar nuestras festividades lo cual contribuye a nuestra cultura e idiosincrasia. Es muy importante cuidar de nosotros y de los que amamos con las medidas de bioseguridad debido a esta nueva realidad. Muchas veces nos sentimos frustrados y agobiados debido a que las celebraciones tendían a ser eventos de contacto personal y directo; ante esta dificultad la virtualidad es una alternativa para compartir en familia sin perder la esencia de las tradiciones.

Una alternativa más es la de cuidarnos a nosotros y a nuestros seres queridos ya que nos trae la satisfacción de sentirnos conectados y contribuir al bienestar de quienes nos rodean. A este respecto, cuidar de otros en su etapa de madurez o enfermedad, nos invita a considerar aspectos clave como la comunicación: escucha activa para poder entender sus necesidades; optimismo: transmitir positivismo y esperanza con empatía y respeto; finalmente, informarnos sobre los cuidados y recomendaciones para brindarles la mejor calidad de vida posible.

Esperamos que estas ideas recopiladas los ayuden a tomar decisiones que favorece su autocuidado y lo llevan a un bienestar integral en su vida.