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  • Schedule by stones. Organize your main activities within your weekly schedule, so you have the strongest ones in the first place such as work or study. Then the lighter ones, in order of importance as, home duties, appointments, and so on. Last but not least, arrange some time for eating, sleeping and doing some exercise at the same time. Following these steps you will be able to manage your time wisely and consistently.  
  • Flexibility. Be kind with yourself, you may have some quotes of indulgence. Try not to be rude if you miss or skip one or two activities, but always be aware that every sacrifice has its own reward. Moreover, you don’t have to go to every event you are invited to, simply say no. Arriving late to work once is not the end of the world.
  • Focus on the objective. Always remember the goal: achieve the healthy lifestyle you deserve. Some are better than none, every step you take is one move forward to the finish line. Little by little you’ll get it done so, keep moving, you may slow down but never stop. 
  • Check, set & get done. It is important to be aware of your progress line. Every three to five days make a short pause on your day and think about what has been the most difficult and what is easy. Try to focus on making light changes so hard it becomes easier for the next few days. For instance, getting out of bed in the morning is very hard for most of us. Keep a glass of water next to your bed and drink it right after you turn off your alarm, this simple hack will help you wake up ASAP!
  • Teamwork is gold. Find a partner to do the routine with, when you commit to someone your brain reduces the chances to fail so you know you won’t disappoint your friend. Together you’ll get it done till the end. Try it with your best friend or any siblings. They want you to be healthier so this extra help will keep you on the road.


Thus, for sure you will succeed in establishing a routine to get back-to-normality after Covid-19 and you will feel the benefits of a healthier lifestyle. Give it a try, and two things are going to happen for sure: you’ll not regret it, and your body and mental health will thank you for it. Remember that our team of counselors and therapists are fully available for you. They are very committed with your wellness and mental health so contact us and together we can find the right routine for your adaptation to a healthier life.


September is ending and with it summer too. Rapid vaccination process is allowing us to gradually recover our life previous Covid-19; after one year and a half of quarantines and displacement restrictions, we are now leaving behind home offices and home schooling. But how difficult is it to adapt ourselves towards getting back-to-normality?

To succeed in getting back-to-normality  it is important to bear in mind three key aspects: gradual adaptation, discipline, and flexibility. We are beings of habits, some people affirm that within 21 days it is possible to incorporate a routine of adaptation. Therefore, we have five tips so you can work on your adaptation.


Getting back-to-normality after Covid-19


  • ​​Tareas semanales. Organiza tus actividades principales dentro del horario semanal, para que tengas las más tareas en primer lugar, como el trabajo o el estudio. Luego las más ligeras, en orden de importancia como, tareas del hogar, citas, o reuniones, etc. Por último, pero no menos importante, establece un horario fijo para comer, dormir y hacer ejercicio. Siguiendo estos pasos podrás administrar tu tiempo de manera inteligente y consistente.
  • Flexibilidad. Sea amable contigo mismo, es posible que tengas algunos tiempos de indulgencia. Trate duro contigo mismo si pierdes o debes saltar una o dos actividades, por semana pero siempre ten en cuenta que cada sacrificio tiene su propia recompensa. Es más, no tienes que ir a todos los eventos a los que está invitado, simplemente di: no. 
  • Enfócate en el propósito. Recuerda siempre el objetivo: lograr el estilo de vida saludable que te mereces. Algo es mejor que nada, cada paso que das es un paso más cerca de la meta. Poco a poco lo lograrás, sólo no te detengas, puede que disminuyas la velocidad pero nunca te rindas.
  • Verifica, ajusta y termina. Es importante estar al tanto de tu progreso. Cada tres a cinco días haz una pequeña pausa en tu día y piensa en lo que ha sido más difícil para tí, y lo más simple o sencillo. Trata de concentrarte en hacer cambios en la forma de hacer lo que te resulta más difícil para que sea más fácil en los siguientes días. Por ejemplo, levantarse de la cama por la mañana es muy difícil para la mayoría de nosotros. Mantén un vaso de agua al lado de tu cama y bébelo justo después de apagar la alarma, ¡este simple truco te facilitará que puedas despertarte lo antes posible!
  • El trabajo en equipo vale oro. Encuentra un compañero con quien hacer la rutina. Cuando te comprometes con alguien, tu cerebro reduce las posibilidades de fallar porque sabes que no decepcionarás a tu amigo. Juntos lo lograrán hasta el final. Inténtalo con tu mejor amigo o tus hermanos. Ellos quieren lo mejor para tí, verte lograr un estilo de vida más saludable, por lo que esta ayuda adicional te mantendrá enfocado en la meta.


Por lo tanto, siguiendo estos pasos podrás establecer una rutina para volver a la normalidad luego del Covid-19 y sentirás los beneficios de un estilo de vida más saludable. Inténtalo y seguro que sucederán dos cosas: no te arrepentirás, y tu cuerpo y salud mental te lo agradecerán. Recuerda que nuestro equipo de consejeros y terapistas está a tu entera disposición. Estamos comprometidos con tu bienestar y salud mental, así que contáctanos y juntos encontraremos la rutina adecuada para tu adaptación a un estilo de vida más saludable.


 

 


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Volviendo a la normalidad después de Covid-19

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Septiembre se acaba y con él, el verano también. El rápido proceso de vacunación nos está permitiendo recuperar gradualmente nuestra vida antes del Covid-19; después de un año y medio de cuarentenas y restricciones de desplazamiento, ahora estamos dejando atrás el trabajo y la escuela en casa. Pero, ¿qué tan difícil es adaptarse para volver a la normalidad?


Para volver a la normalidad es importante tener en cuenta tres aspectos clave: adaptación gradual, disciplina y flexibilidad. Somos seres de hábitos, algunas personas afirman que en tan solo 21 días, es posible incorporar una rutina de adaptación. Por eso, tenemos cinco consejos para que puedas trabajar en tu adaptación.


En este espacio encontrarás información actualizada y de tu interés sobre bienestar de la mente, cuerpo y alma.